1. 睡眠養生

            2013年12月14日

                一,臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。
                二,床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要相當,一般成人枕頭高5 ̄8公分為宜,枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
                三,情緒要平穩。忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。
                四,睡前不飲食。臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,以易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放松,容易入夢鄉。
                五,睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
                六,避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡。
                七,睡中不蒙頭。蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利于身體健康。
                八,睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。
                九,睡中忌張口。張口睡眠,肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,有損健康。兒童張口睡眠久,則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。
                十,頭朝東睡,有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉,睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致,身體得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。

            來源:鄭州市尚安堂健康品有限公司
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