1. 防衰老要鍛煉關節

            2013年12月14日

            現代人生活中的運動幅度和量遠遠不能滿足關節的要求,容易造成關節的過早老化,人也容易隨著關節的老化而早衰。然而運動遲緩、關節不靈活關不是不可逆轉的,下面介紹一組鍛煉方法,以求能延緩衰老:
                一,坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉動腳掌,兩腿交替進行。
                二,用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
                三,輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。
                四,仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。
                五,前后左右轉動頭部,幅度盡量增大。
                六,雙臂平舉,做下蹲和起立動作。
                七,左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。
                八,向左、向右、向前屈體。
                上述動作每次做10-15分鐘。

            來源:鄭州市尚安堂健康品有限公司
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